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来自：本站 添加时间：2025-05-24 22:23
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛，增加腰部的稳定性。以下是一些适合腰椎间盘突出者的锻炼建议：
1. 轻度有氧运动：适度的有氧运动可以帮助加强腰部肌肉，减轻疼痛。如散步、游泳、跳绳等运动，可以根据个人情况选择合适的运动方式和强度。
2. 核心肌群锻炼：加强核心肌群的力量可以提高腰部的稳定性，减少对椎间盘的压力。如腹部收紧、背肌抬头、倒立撑墙等动作。
3. 柔韧性训练：保持良好的柔韧性对腰椎间盘突出者很重要。可以进行一些伸展运动，如俯身前屈、腰部扭转、坐姿伸展等。
4. 功能性训练：根据个人的具体症状，进行一些功能性训练。如提重物、转身等动作的模拟训练，帮助改善日常生活中的动作技巧。
注意事项：
- 在进行锻炼之前，最好咨询专业医生或理疗师的建议，并根据个人病情和身体状况确定合适的锻炼方式和强度。
- 避免剧烈的冲击运动和重复性的弯曲和转动运动，以免进一步损伤腰椎间盘。
- 在锻炼过程中，保持适当的姿势，避免长时间保持同一姿势，以防加重疼痛。
- 如果出现明显不适或加重疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生。 据携程数据，马来西亚、德国位列今年1-10月我国入境游前十大客源地。（通讯员 武娜娜）
查询sql server xml节点下的值 要查询XML节点下的值，可以使用T-SQL中的XPath语法。下面是一个简单的例子：
```sql
DECLARE @xml XML = '
John
30
'
SELECT
@xml.value('(/root/person/name)[1]', 'VARCHAR(50)') AS Name,
@xml.value('(/root/person/age)[1]', 'INT') AS Age
```
在这个例子中，我们定义了一个XML变量@xml，并使用XPath语法查询了其中的name和age节点的值。使用.value()函数来提取节点的值，并指定数据类型作为第二个参数。在这个例子中，name节点的值将被作为VARCHAR(50)类型返回，age节点的值将被作为INT类型返回。
这里使用了XPath表达式`(/root/person/name)`和`(/root/person/age)`来获取name和age节点的值。`[]`中的数字表示节点的位置，这里使用[1]来指定第一个匹配到的节点。 按一般家用汽车油箱50L容量估测，加满一箱92号汽油，将少花13.5元。
对电影《八佰》你有怎样的期待？ 捷途汽车作为奇瑞汽车旗下主打旅行+定位的品牌，品牌基因中包含着浓浓的自由、旅行、本真的元素，而山海系列车型作为捷途汽车推出的新能源序列，其主要围绕着城市悦野和硬派越野两大核心序列来展开，山海L9这款车型，正是捷途山海序列下的首款量产SUV，是城市悦野系列车型的一款巅峰之作，产品定位是“大家庭大七座超混SUV”，拥有超级大、超级省、超级强三大核心卖点。在距离中环广场大约200多米时，就听到了这股噪声，走近之后，轰鸣声震得耳根子发疼。
